Cet article participe à l’événement interblogueur « Cultiver sa santé mentale : les pratiques quotidiennes qui apaisent mon esprit » organisé par le blog « Livres-sur-ordonnance ».
Adopter une routine quotidienne pour la santé mentale est primordial, et apaiser mon mental est au cœur de mes préoccupations. D’un point de vue personnel et professionnel, c’est un sujet qui résonne profondément en moi. Je suis donc heureuse de vous partager mes pratiques et astuces qui m’aident à me sentir bien dans mon corps et dans ma tête.
Comme beaucoup, je suis parfois prise par cette petite roue dans la tête qui ne s’arrête plus. Avec mille et un projets en tête, je me surprends à y penser continuellement, au risque de terminer mes journées exténuée. Heureusement, j’ai développé des astuces bien-être pour apaiser cet esprit toujours en mouvement.
Chaque matin, dès le réveil, la lecture est un incontournable pour moi. Accompagnée de ma tasse de café, c’est le moment privilégié où mon esprit, encore frais, s’ouvre à de nouvelles idées stimulantes qui favorisent mon développement personnel.
Le soir, lorsque la fatigue s’installe, la lecture devient mon refuge. Nichée au chaud dans mon lit, elle apaise mon mental, relaxe mon esprit et prépare mon corps au sommeil réparateur. À ce moment, je m’immerge surtout dans le monde des romans.
D’ailleurs, même une simple balade dans une librairie ou une bibliothèque a le pouvoir de me détendre profondément.
La bibliothérapie : guérir par les mots
J’ai découvert que la bibliothérapie est une pratique reconnue. Maud du blog « Livres-sur-ordonnances » a fait un très bel article à ce sujet. En effet, comme son nom l’indique, la bibliothérapie utilise la puissance des mots et des livres pour apporter réconfort et guérison. Certains écrits ont le pouvoir d’offrir soutien, compréhension et même transformation à leurs lecteurs. Pour une analyse approfondie de cette pratique fascinante, je vous recommande vivement de consulter l’article de Maud sur ce sujet.
Mon exutoire sportif : des sauts à la glace
Le sport est souvent perçu comme un moyen d’entretenir son corps, d’améliorer sa condition physique et d’augmenter sa longévité. Mais au-delà de ces bénéfices physiologiques évidents, le sport joue un rôle déterminant dans le bien-être mental.
Il m’offre un exutoire et une précieuse dose d’endorphines, ces « hormones du bonheur ».
Ma routine sportive
L’activité physique est une nécessité. Si par les grands des malheurs ( ahah, là je dramatise !), je ne fais pas mes 20 minutes matinales de sport, je ne me sens pas bien de toute la journée!
J’ai une pratique peu courante : je saute! J’ai la chance d’avoir pu caser un mini trampoline chez moi ( avec pieds rétractables pour le glisser le long du mur). C’est une activité que j’ai intégrée à ma vie quotidienne. Ses bonds répétés, associés à la musique ( les années 80 voire 90… Team quarantenaire!) me permettent de me déhancher avec euphorie!
A cela, je rajoute des postures de yoga qui me permettent de m’étirer et de me muscler. Je termine ma séance par une douche froide, qui devient bien plus agréable après le sport, et qui me revigore!
Mais parmi toutes mes activités, celle qui éveille particulièrement ma joie…
…est le patin à glace, que je pratiquais enfant. C’est un peu ma madeleine… Glisser sur cette surface lisse, sentir le froid mordant de la glace sous mes pieds, sauter, tournicoter, tout cela me procure une joie incommensurable. C’est une sensation de liberté, d’envol, presque de magie. Et même si j’ai un niveau plus que moyen, je m’en fiche! je ne me préoccupe pas du regard des autres, je suis dans ma bulle et je ressors de la patinoire heureuse!
En écrivant ces mots, je me rends compte que je n’y suis pas encore allée depuis l’ouverture annuelle…Voilà, comme tout le monde je me fais happer par mon quotidien… et mince! résolution de la journée, bloquer un créneau par semaine pour donner rendez vous à mon allégresse !
La connexion corporelle : l'indispensable de ma routine quotidienne
Outre le sport et la lecture, se reconnecter à mon corps est également essentiel dans ma routine quotidienne. En effet, méditation, gymnastique sensorielle, et autres activités manuelles jouent un rôle crucial dans mon bien-être mental.
Alors évidemment, c’est mon travail donc à priori c’est plus simple pour moi! ( voir mon article de présentation de la fasciathérapie)Et pourtant… Le mental est tellement puissant que revenir dans mon corps ne va pas toujours de soi.
Limiter les voyages dans le temps
Je m’explique : certaines personnes ont tendance à vivre dans le passé. Elles ressassent et revisitent sans arrête le même film. Est-ce votre cas? ça m’arrive…mais le plus souvent, je vis plutôt dans le futur, je prépare des scénarios, j’anticipe… et je me fatigue !
Le » muscle » ( mon côté physiothérapeute/kinésithérapeute :)) du retour au présent se travaille. Voici mes actions quotidiennes pour écouter ce qui se passe en moi.
Méditation Pleine Présence
Avant même d’ouvrir un livre le matin, je prends le temps de m’asseoir en silence et de pratiquer la Méditation Pleine Présence. Cette forme de méditation intègre la dimension corporelle et la qualité relationnelle de la présence. Pour l’instant, je ne médite que quelques minutes mais j’ai bien l’intention de m’améliorer!
La Gymnastique Sensorielle : une pause revitalisante
Entre deux rendez-vous avec des clients, je m’accorde souvent une pause pour pratiquer la Gymnastique Sensorielle. Ce n’est pas une simple pause pour se dégourdir, c’est une immersion dans l’instant, un moment où chaque mouvement, chaque sensation est vécu avec intensité. Cette pratique a la magie de me reconnecter à mon corps. Si vous voulez en savoir plus, je vais détailler cette pratique sur mon blog methode-fasciatherapie.com!
L’immersion dans le monde manuel et créatif : une évasion méditative
Bon, clairement, je n’ai pas le temps les jours où je travaille! alors, on va dire que c’est dans ma routine hebdomadaire 🙂
Suivant la période de l’année, je peux pratiquer la couture, le tricot, le jardinage ( sur mon balcon), la fabrication de bougies…
Toutes ces activités résonnent en moi, me permettent de m’ancrer, de me sentir vivante et connectée. Prendre le temps de m’arrêter, de ressentir et d’apprécier le moment présent est sans doute l’une de mes quêtes les plus précieuses.
Conclusion
Quel bonne idée ce sujet d’article Maud! Chaque personne, armée de son histoire et de ses expériences, peut détenir une clé, une technique ou une perspective qui pourrait être bénéfique pour autrui. En mettant en commun ces savoir-faire et ces conseils, non seulement nous favorisons notre propre bien-être, mais nous contribuons également à édifier une communauté plus saine, plus résiliente et mieux armée face aux défis mentaux et émotionnels de notre époque. Cette routine quotidienne pour la santé mentale que j’ai partagée est ma façon unique de naviguer dans les défis de la vie tout en cultivant un esprit apaisé.
Et vous, quels sont vos ressources pour apaiser votre mental? Dites le nous en commentaires.
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Merci infiniment Marion d’avoir partagé ton quotidien, tes astuces, et d’avoir participé à l’événement « Cultiver sa santé mentale »! Nous nous retrouvons toutes les deux dans notre amour des livres ! Je suis entièrement d’accord avec toi, ce partage d’expériences est vraiment très fort, (tu le découvriras avec le livre qui regroupe l’ensemble des articles des participants), puisque chacun avec notre histoire, nous avons mis en place de nombreuses pratiques qui nous font du bien, au quotidien et c’est cette diversité qui est d’une richesse incroyable ! Encore merci pour ton article Marion !
Merci Maud! j’ai pris beaucoup de plaisir à l’écrire, c’était une chouette idée de sujet. J’ai hâte maintenant de lire les autres articles!
Merci Marion pour toutes ces astuces, et Maud pour ce thème intéressant ! On pense souvent à prendre soin de notre santé physique, un peu moins de notre santé mentale et pourtant elle est tout aussi précieuse… Le patin à glaces exige une grande concentration et la sensation de glisse permet d’atteindre cet état de « flow » tellement agréable ! Pour moi, c’est le yoga 😉
Oh oui, elle est toute aussi précieuse, nous sommes un tout! Et le yoga est topissime pour ça!
Merci Marion pour ce partage 😁
Je me reconnais bien dans ta routine car je commence aussi mes journées par 15 min de lecture puis 20 min de yoga 😉
Un temps pour moi, pour me faire plaisir avant d’entrer dans la partie productive liée au travail.
Très belle journée!
Ahaha oui, ce plaisir est maintenant une drogue 🙂 Merci pour ton commentaire !
Interessante expérience qui ouvre des perspective. Merci
Merci à vous !
Bonjour Marion, j’aime bien tes astuces pour ta santé mentale. Elles sont simples et efficaces. Je lis aussi et fais du sport (c’est devenu nécessaire même pour me sentir bien). Je sais par contre que je devrais méditer davantage, mais je n’arrive pas à prendre l’habitude. Il faut que je me force !
Bonjour Olivia ! Merci, oui méditer est une décision! déjà 3 min c’est mieux que 0, c’est ce que je me dis tous les jours 🙂
Article très intéressant, mais qui nécessiterait de creuser encore plus les sujet qui viennent d’y être abordés.
A suivre…
Mais oui, je suis totalement d’accord, les sujets vont être creusés!
» … une simple balade dans une librairie ou une bibliothèque a le pouvoir de me détendre profondément. » Cela m’arrivait souvent adolescente. Je suis contente qu’au final, cela est certainement normal !
Je partage vraiment les points abordés ici, avoir une activité physique, le yoga, la médiation pleine conscience, tout cela est essentiel pour un corps sain dans un esprit sain selon moi.
Je rajouterai pour ma part, un ou deux bons carrés de chocolat noir et de la musique zen des bruits de la nature, avec de bonnes huiles essentielles diffusées dans l’air.
Ah oui, j’ai oublié le chocolat!! Indispensable 🙂
Je découvre la bibliothérapie… Il faut que je creuse la manière de m’organiser pour intégrer des temps comme ça !
J’ai hâte de découvrir cette proposition de Gymnastique Sensorielle : moi aussi entre 2 consultations j’ai besoin de souffler !
Merci pour tous ces conseils !
oui cela arrive très vite, promis!
Merci pour cet article ! Je fais moi-même un peu un mix, selon les humeurs et envie… Rituels ayurvédiques, yoga, méditation et marche surtout en ce moment ! Hâte d’en lire plus sur la Gymnastique Sensorielle !
Ah oui les rituels ayurvédiques sont top aussi!